「部活が忙しくて、勉強する時間が取れない…」「このままだと受験に間に合わないかも…」
そう思う方もいるかもしれません。
実は、勉強と部活を両立させるには、限られた時間を上手に使う工夫と、自分に合った勉強法を見つけることが大切です。
この記事では、部活に打ち込みながらも成績をキープし、受験に備えるために高校生がやるべき勉強法を4つに絞って紹介します。明日からすぐに取り入れられる実践的な方法ばかりなので、ぜひ参考にしてください。
忙しい高校生活でも成果を出す！効率的な勉強法とは
「部活が忙しくて、勉強する時間が全然ない…」と感じていませんか？
でも、やり方次第で短い時間でもちゃんと成果は出せるんです。
ここから、今すぐ実践できる方法を紹介します。
隙間時間をフル活用する勉強法
授業が終わって部活があり、帰宅したらもう夜。そんな高校生活では、まとまった時間を確保するのはなかなか難しいですよね。でも、実は「隙間時間」を上手に活用するだけで、驚くほど勉強の効率は上がるんです。
たとえば、私が高校3年生のときに実践していたのは、通学中の電車で英単語帳を毎日10ページ読むこと。スマホを見る代わりに単語帳を手に取る。最初は面倒だったけど、1週間続けたあたりから「この単語、また出てきたな」と自然と頭に残るようになってきて、正直驚きました。
他にも、お風呂に入っている間に社会の重要語句を音読したり、歯磨き中に前日の数学のポイントをぶつぶつとつぶやいたり。そんなふうに、「ながら勉強」が習慣になると、1日30分の積み重ねが1週間で3時間、1ヶ月で12時間にもなるんです。
限られた時間しかないからこそ、細切れの時間をどう生かすかが勝負。まずは、自分の生活リズムの中で「何もしていない時間」に注目してみてください。それが、あなたにとっての“金の時間”になるかもしれません。
毎日のルーティンに勉強を組み込むコツ
忙しい日々の中でも、勉強を「特別なこと」にしないためには、生活の一部として自然に組み込むのがカギになります。たとえば、毎日歯を磨くように、勉強も「決まった時間に、決まったことをする」だけで習慣化できるんです。
私が実際にやって効果を感じたのは、夜ご飯を食べた後の30分だけは必ず机に向かうというルールを決めたこと。どんなに疲れていても、その30分だけは教科書を開く。最初は本当にしんどくて、スマホに手が伸びそうになったことも数えきれません。でも、不思議と1週間もすると身体が勝手に「ご飯の後＝勉強時間」と認識するようになり、座ること自体が苦じゃなくなったんです。
ポイントは、「量よりもリズム」。無理して2時間勉強しようとすると続きません。でも、毎日15分だけやることを決めて、同じ時間にこなすだけで習慣になります。朝起きてすぐ英単語、寝る前に1問だけ数学、学校の昼休みに古文単語。こうしたミニルーティンをいくつか生活の中に散りばめておくと、勉強が“イベント”ではなく、“日常”になっていきます。
何かを習慣化するのに必要なのは、意志の強さよりも、仕組み。自分の生活リズムに合わせた「勉強スイッチ」の場所を、今日から一つ探してみてください。
短時間でも集中できる環境の作り方
せっかく時間を作って机に向かっても、集中できなければ意味がありませんよね。特に、部活終わりで疲れているときには、ただ机に座っているだけで30分が過ぎてしまうことも…。そんなときに大事なのが、「集中できる環境」を整えることです。
私が試して効果があったのは、“勉強モードに入るスイッチ”を決めることでした。具体的には、決まった音楽を流す、机の上を毎回整理する、お気に入りのノートを開くなど、「これをやったら勉強を始める」と自分の脳に覚えさせるんです。ある友達は、毎回お茶を淹れてから勉強を始めるというルーティンを続けていて、そのお茶の香りが集中モードに入る合図になっていると言っていました。
また、スマホは最大の敵です。通知が鳴るだけで集中が途切れ、そのあと10分くらい気持ちが戻ってこない…なんてことも。だからこそ、勉強中はスマホを別の部屋に置く、通知を完全に切るなど、物理的に誘惑を遠ざける工夫も大切です。
照明も意外と侮れません。部屋が暗いと眠気が襲ってくるし、逆に明るすぎるとリラックスできない。自分にとってちょうどいい明るさや机の位置など、「集中できる自分専用の環境」を見つけることで、15分でも濃い学習時間に変わります。
短い時間を最大限に活かすためには、「やる気に頼らない仕組み」を作ること。疲れていても自動的に集中できる空間は、あなたの強い味方になってくれるはずです。
部活と受験勉強を両立する時間管理のコツ
「部活が忙しすぎて勉強に手が回らない…」そんな悩みを抱えていませんか？
でも、少し時間の使い方を見直すだけで、勉強時間をしっかり確保できます。
ここでは、両立を実現する具体的な時間管理のコツを紹介します。
勉強と部活のスケジュールをどう組むか
部活に熱中する高校生活はとても充実していますが、受験が迫ってくると、「そろそろ本気出さなきゃ」という焦りが出てきますよね。そんなときに大切なのが、「スケジュールの見直し」です。
私が実践していたのは、1週間単位の勉強スケジュールを立てることです。毎日きっちり予定を埋めようとすると、思いどおりにいかなくて落ち込むことが多かったのですが、「今週は数学を3時間、英語を2時間やる」といったざっくりとした目標設定にすると、ぐんと気持ちが楽になりました。空いた時間を見つけて、その都度「今週のノルマをこなす」という形にしたら、自然と勉強習慣が定着したんです。
また、スケジュール帳やアプリを活用して、部活・学校・家庭学習の時間を視覚的に把握することもポイントです。自分の1日の流れを“見える化”することで、「この時間に10分なら勉強できるかも」という気づきが増えていきます。
成績を落とさずに続けられる1日の過ごし方
無理なスケジュールは長続きしません。特に部活で体力を使ったあとに、いきなり長時間勉強しようとしても集中できるわけがありません。そこで大事なのは、自分の体力や集中力を見ながら、“無理なく続けられる配分”にすることです。
たとえば、ある日は部活後に疲れすぎて何もできない。でも、次の日は午後に時間がある。そういう日には、30分の集中タイムを2セット入れる。逆に、体力的にしんどい日は暗記系の軽い学習だけにして、早めに寝る。この“メリハリのある調整”が、結果的に成績を安定させてくれます。
私の場合、1日の中で「ここだけは絶対に勉強する時間」という“死守タイム”を夜9時〜9時半に設定していました。この30分だけはスマホも触らず、机に座って参考書を開く。短くても“確保された時間”があるだけで、「今日もやれた」という安心感が得られるんです。
実際に両立した先輩のスケジュール例
両立って本当にできるの？と思う人も多いと思います。実際、私が通っていた高校の先輩に、部活を引退まで続けながら現役で国公立大学に合格した人がいました。彼の工夫は、なんといっても「朝時間の活用」でした。
その先輩は、朝練の前に必ず20分だけ学校の図書室で勉強していたそうです。しかも、毎朝決まった席に座って、英語の長文問題を1問だけ解く。それだけをルーティンにして、朝の集中力を最大限に活かしていたとのこと。
さらに、土日は午前を部活、午後は自習室に行くというスタイルで、「勉強と部活を切り替えるスイッチ」をしっかり持っていたのが印象的でした。私が実際にその話を聞いたとき、「工夫すれば両立ってできるんだ」と思えて、すごく励まされたのを覚えています。
両立できている人たちは、特別な能力があるわけではなく、自分に合った工夫をしているだけ。まずは真似からでもいいので、自分にできそうなことを取り入れてみてください。
受験に向けて“今”優先すべき教科と勉強法
「受験まで時間がないけど、何から手をつければいいの？」
そんな迷いを感じている人にこそ、優先順位の整理が必要です。
今やるべきことを明確にし、自信を持って進んでいきましょう。
文系・理系別に見る教科の優先順位
受験勉強において、「全部がんばろう」と思ってしまいがちですが、時間が限られている高校生活では、すべての教科を均等にやるのは現実的ではありません。だからこそ、文系・理系の志望に合わせた教科の優先順位付けが非常に重要なんです。
たとえば、文系を目指すなら英語・国語・社会の配点が高い大学が多いので、まずはこの3教科を中心に固めるべきです。特に英語は配点が高いうえに、文章量も多く時間がかかるため、早めの対策が勝負を分けます。
逆に理系を目指す人であれば、数学と理科（物理・化学・生物など）を重点的に強化する必要があります。数学は一朝一夕では伸びない科目ですから、時間のあるうちから基礎を固めておくことで、応用問題に進んだときにもグッとラクになります。
自分の目指す方向に合わせて、「今、何を伸ばすべきか？」を明確にすること。それが、無駄のない受験勉強への第一歩です。
苦手科目の点数を短期間で上げる勉強法
「苦手教科があるけど、もう間に合わないかも…」と感じている人もいるかもしれません。でも、苦手を“捨てる”のではなく、“必要な部分だけ拾う”ことが大切なんです。
私が実際に使ったのは、「出題されやすい範囲」だけに絞って徹底的に覚える方法。たとえば、地理の細かい知識に苦手意識があったので、過去問を分析して「何度も出てくるパターン」だけを暗記カードにして、通学中にパラパラと見るようにしました。すると、見事に模試で点が取れて、「やれば伸びるんだ」という実感がわいたんです。
英語の文法が苦手な友人は、1冊の問題集を3周繰り返す方法で点数を安定させていました。最初は全然わからなくても、同じ問題を繰り返すことで「記憶の定着」がどんどん進み、自信もついてきたそうです。
すべてを完璧にする必要はありません。「出るところに絞る」「繰り返す」「自分のやりやすい形で覚える」、この3つを意識するだけで、苦手科目は確実に伸ばせます。
志望校の配点から逆算する勉強戦略
受験勉強を始めると、「あれもこれも勉強しないといけない」と感じがちですが、実は志望校の配点をもとに逆算することで、勉強の効率は一気に上がります。
たとえば、ある大学では英語の配点が200点、数学が100点だったとします。この場合、英語のほうが点数への影響が大きいため、英語により多くの時間を割くべきなんです。にもかかわらず、同じ時間だけ数学に使っていたら、それは“効率が悪い”と言わざるを得ません。
私の友人で、志望校の配点表を印刷して、机に貼っていた子がいました。毎日それを見ながら、「今の勉強はどの教科の得点につながるか？」を意識していたそうです。その結果、重点科目で着実に点数を伸ばして、見事に合格をつかんでいました。
配点を知ることで、どの教科をどれだけ深くやるべきかが明確になります。「とにかく全部やる」ではなく、「効果の高いところから攻める」ことが、受験に勝つための鉄則です。
両立に疲れたときの気持ちの立て直し方
「もう無理かも…」と心が折れそうになる瞬間、ありますよね。
そんなときこそ、立ち止まって自分の気持ちを整える時間が大切です。
ここでは、モチベーションを回復させる具体的な方法を紹介します。
やる気が出ないときに試したい小さな習慣
毎日部活に勉強に、やることが多すぎて気が重くなるとき、誰にでもあります。特に疲れがたまっているときは、「今日はもう勉強やらなくていいか…」とつい妥協しそうになるものです。そんなときに私が実践していたのが、「5分だけやってみるルール」。
これは、どんなにしんどくても、「とりあえず5分だけ単語帳を開いてみる」「5分だけ昨日のノートを読み返してみる」と自分にハードルを下げて声をかける方法です。不思議なもので、5分やってみると意外と続くんですよね。「せっかくだからもうちょっと…」と自然にモードに入っていける。最初の一歩をいかに軽くするかが、やる気のスイッチなんだと実感しました。
たった5分でも積み重ねれば、確実に力になる。やる気は「出す」ものではなく、「動き出したあとについてくる」もの。そう信じて、まずは小さな行動を起こしてみてください。
頑張る意味を見失ったときに考えるべきこと
「なんでこんなに頑張ってるんだっけ？」と、ふと虚しくなる瞬間もありますよね。目標が遠すぎて、目の前の努力が意味あるものに思えない。そんな気持ちに押しつぶされそうになったこと、私も何度もあります。
そんなとき、私がやっていたのは、過去の自分の頑張りを「見える形」にすることでした。具体的には、勉強した日にはカレンダーに〇をつける、単語帳に日付を書いておく、解いた問題数をノートに記録する。すると、「これだけやったんだ」と目に見えて自信になるんです。
また、受験を乗り越えた先にある「やりたいこと」や「なりたい姿」を思い描くのも大事です。たとえば、「この大学に入ったら留学したい」「将来は海外で働きたい」など、“自分だけのゴール”を意識すると、努力の意味がくっきり見えてきます。
今の頑張りは決して無駄じゃない。未来の自分が、きっと今日の自分に感謝する日が来ます。
モチベーションを保つための仲間との関わり方
一人で抱え込まず、誰かとつながっていることが、心の支えになる。これは、私自身が両立に悩んだときに実感したことです。
私には、毎日LINEで勉強報告を送り合う友人がいました。「今日は英語30分」「数学の問題集を1ページだけやった」など、小さなことでも共有することで、「自分もやらなきゃ」と刺激を受けるし、「一緒にがんばってる」という安心感がありました。
他にも、学校の図書室で自然と顔を合わせるメンバーと、無言で並んで勉強する時間も貴重でした。会話はなくても、**「誰かがそばで努力している空気感」**が、気持ちを前に向かせてくれたんです。
勉強も部活も、全部自分ひとりでやろうとすると心が折れてしまいます。だからこそ、仲間と“ゆるくつながる仕組み”を作ること。お互いを支え合い、励まし合う関係は、モチベーションのエンジンにもなります。
まとめ｜部活も勉強もやり切るためのポイント
ここまで読んできたあなた、本当に頑張っています。
部活も勉強もやり切るために大切なことを、最後に整理しましょう。
このまとめが、次の一歩の後押しになりますように。
両立を成功させるための3つの習慣
部活と勉強、どちらも妥協したくないあなたにとって、両立のカギは「継続できる習慣」を持つことです。これまで紹介してきた中でも特に効果が高いと感じたのが、次の3つのポイントです。
1つ目は、「隙間時間の活用」。通学中やちょっとした空き時間に、スマホを置いて単語帳を開く。それだけで積み重ねの時間が変わります。
2つ目は、「生活リズムの中に勉強を組み込むこと」。歯磨きの後に参考書を開く、夕飯後の30分を固定時間にするなど、勉強を“生活の一部”にすることで、意識せずに取り組めるようになります。
そして3つ目は、「無理をしすぎないこと」。疲れている日は5分だけ、調子がいい日は30分。体調や気分に合わせて柔軟に調整する“ゆるさ”が、結局は一番続けやすいスタイルなのです。
これら3つの習慣を自分のペースで取り入れていけば、勉強と部活のどちらかを犠牲にすることなく、両方をやり切る道が見えてきます。
今日から始められる一歩を見つけよう
両立の道は決して簡単ではありません。でも、今日この記事を読んだことが、あなたにとっての“変化のきっかけ”になると信じています。
いきなり完璧を目指す必要はありません。まずは、通学中にスマホをしまって単語帳を開く、寝る前の5分を勉強時間にあてる――そんな一歩でいいんです。その小さな積み重ねが、数ヶ月後には「やってよかった」と思える確かな自信になります。
あなたの努力は、ちゃんと未来につながっています。部活を引退したとき、「ここまでやり切った」と胸を張って言えるように、今できることから始めていきましょう。頑張るあなたを、心から応援しています。
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